首页 > 健康 > 疾病百科

倒着走并非人人适合 办法不对反而伤身

[摘要]  上海新闻网8月3日音讯 运动是保证健康的重要一环,但运动并非仅仅使蛮劲、时刻长,而是考究科学、合理才能事半功倍。本期,我们开设“合理运动”节目,请专家...

上海新闻网
  上海新闻网8月3日音讯 运动是保证健康的重要一环,但运动并非仅仅使蛮劲、时刻长,而是考究科学、合理才能事半功倍。本期,我们开设“合理运动”节目,请专家给予准确的运动辅导。Lz5888大奖娱乐官方网站_888大奖娱乐官网下载_大奖娱乐官方网站首页   清晨的公园、热闹的广场上,常常能看到一些倒走健身的人,他们有些边走边敲打双手舒展筋骨,有些走走停停踢腿拉筋。Lz5888大奖娱乐官方网站_888大奖娱乐官网下载_大奖娱乐官方网站首页
Lz5888大奖娱乐官方网站_888大奖娱乐官网下载_大奖娱乐官方网站首页
  倒着走改动了平常原封不动的走路办法,使得参加运动的肌肉在用力习气和顺序上发作改动,可训练小脑功用,提高平衡和协调才能。倒着走的方向和办法都与正着走不同,假如办法不对反而伤身。因而,倒走应留意以下几点:Lz5888大奖娱乐官方网站_888大奖娱乐官网下载_大奖娱乐官方网站首页
  把握姿态。倒走时,不要穿带跟的鞋,尽量挑选人少、路途平整的地段,用双眼余光观察周围是不是有人或障碍物,防止跌倒。要把握好重心,步幅大小和快慢依据本身条件而定,时刻以15~20分钟为宜。倒走时,膝盖尽量不要曲折,双手可自然摇摆。运动量以感觉有点累,身体轻轻出汗和气喘为度。Lz5888大奖娱乐官方网站_888大奖娱乐官网下载_大奖娱乐官方网站首页   与慢跑或快走交替进行,作用最好。训练时,单纯的倒走过于单一,难以达到正向走的速度,所以强度不会太大,健身作用不太抱负。主张在进行慢跑或快走时,适当进行倒走训练作为调剂,一方面能训练平衡,另一方面也是一种放松。Lz5888大奖娱乐官方网站_888大奖娱乐官网下载_大奖娱乐官方网站首页   有的人不合适倒走。倒走频率慢,运动强度不大,对膂力请求也不高,对比合适不宜做剧烈运动的人。但这种运动对人的平衡、协调和反应才能等请求相对较高,平衡差、患有骨质疏松的白叟尽量少倒走,以免发作风险。Lz5888大奖娱乐官方网站_888大奖娱乐官网下载_大奖娱乐官方网站首页

上海网微信
《倒着走并非人人适合 办法不对反而伤身》上海新闻-上海网提供,转载请注明出处:http://www.shtnews.com/jk/jbbk/2015-08-03/1911.html,谢谢合作!
[责任编辑:上海新闻网]

我要评论

评论列表(网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本站同意其观点或证实其描述)
上海网版权与免责声明 1、未经上海网(以下简称本网)许可,任何人不得非法使用本网自有版权作品。 2、本网转载其他媒体之稿件,以及由用户发表上传的作品,不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。 3、如因作品版权和其它问题可联系本网,本网确认后将在24小时内移除相关争议内容。 详细声明请点击进入>>
返回上海网首页
版权所有: 上海新闻网 Copyright(c) 2010-2017 shtnews Network Center. All Rights Reserved 豫ICP备17029105号
豫公网安备 41160202000080号 若无意侵犯了贵司版权,请来信通知,我们会及时处理和回复,谢谢!邮箱:shtnews@163.com
未经上海新闻网书面特别授权,请勿转载或建立镜像 违者依法追究相关法律责任
中国互联网举报中心  中华人民共和国公安部  12318全国文化市场举报平台  网络110报警服务