首页 > 健康 > 小病自医

练太极拳强腰腿

[摘要]    ●太极拳讲究呼吸自然、气沉丹田,其内外兼修、动静结合的特点,在中老年人防病保健方面有着无可替代的优势   冬天是呼吸道和心脑血管疾病多发季节,坚持科学锻炼,可以增强抗病能力,减少宿疾复发,降低意...

   ●太极拳讲究呼吸自然、气沉丹田,其内外兼修、动静结合的特点,在中老年人防病保健方面有着无可替代的优势aFs888大奖娱乐官方网站_888大奖娱乐官网下载_大奖娱乐官方网站首页   冬天是呼吸道和心脑血管疾病多发季节,坚持科学锻炼,可以增强抗病能力,减少宿疾复发,降低意外风险。在中国传统健身运动中,太极拳尤其适合中老年人在冬季练习。aFs888大奖娱乐官方网站_888大奖娱乐官网下载_大奖娱乐官方网站首页   养生亦称“摄生”。“摄”有调理、保养的意思,养生是一种生活方式,让人在有限的生命周期中保持身心健康,少生疾病,延年益寿。饮食和运动是养生方法中的两大重要支柱。在运动保健方面,近年提倡有氧运动,如快走、慢跑、舞蹈、瑜伽等都是很好的形式。相比而言,太极拳以其内外兼修、动静结合的特点,在中老年人防病保健方面有着无可替代的优势。aFs888大奖娱乐官方网站_888大奖娱乐官网下载_大奖娱乐官方网站首页   太极拳讲究呼吸自然、气沉丹田。深长和缓的腹式呼吸,有助于增加肺活量,改善肺功能。有学者研究发现,慢阻塞肺病的患者在练习太极拳后,免疫力提高,呼吸困难减轻,可明显减少急发作的几率。aFs888大奖娱乐官方网站_888大奖娱乐官网下载_大奖娱乐官方网站首页   俗语称:“人老先老腿。”老年人下肢力量减弱,行动不灵活,骨质疏松,容易发生跌倒、骨折等风险。在中医看来,这都是肾气不足的表现。中老年人常出现的高血压、中风等心脑血管疾病,也与肝肾阴虚、肝阳上亢有关。aFs888大奖娱乐官方网站_888大奖娱乐官网下载_大奖娱乐官方网站首页   太极拳有句口诀:“命意源头在腰隙。”打拳要求“以腰为纛,以足为轴”。练习太极拳,重在锻炼腰腿的灵活和力量,益肾潜阳,强筋壮骨,减轻骨质疏松,恢复肌肉活力,增强肢体灵活稳定。同时,对于稳定血压、减少心脑血管风险大有裨益。aFs888大奖娱乐官方网站_888大奖娱乐官网下载_大奖娱乐官方网站首页   现代人工作生活节奏快、压力大,易引发焦虑、抑郁情绪,造成心烦易怒、心悸失眠等不适。中医认为,这些问题大部分是由于肝气郁滞、气郁化火、火扰心神所致。若肝气犯胃,还可能造成消化溃疡等躯体疾病。太极拳动作舒展和缓,讲究身松心静,运动时身心放松,如“西山悬磬,应物自然”,使人体气机调畅,气血充和。在打拳时,可以体悟到一种愉悦的心境,有助于保持积极向上心态,缓解精神压力,达到“一气冲和,百病不生”的目的 。aFs888大奖娱乐官方网站_888大奖娱乐官网下载_大奖娱乐官方网站首页   太极拳简单易学,不需要基本功,任何年龄的人都能从零开始。可以先从“24式简化太极拳”学起,熟练之后再深入学习各派拳式。陈式刚劲凌厉,杨式舒展大方,吴式小巧灵活,武式邃密细腻,孙式柔缓轻灵,各具特色,适合不同年龄段的人。细细体会,趣味无穷,学成之后,受用终生。太极拳不需要太大场地,所谓“拳打卧牛之地”。天气晴好,可到公园庭院练习。遇风雪雾霾,亦可在家中操练。aFs888大奖娱乐官方网站_888大奖娱乐官网下载_大奖娱乐官方网站首页   (作者为首都医科大学附属北京中医医院主任医师)aFs888大奖娱乐官方网站_888大奖娱乐官网下载_大奖娱乐官方网站首页

上海网微信
《练太极拳强腰腿》上海新闻-上海网提供,转载请注明出处:http://www.shtnews.com/jk/xbzz/2017-05-29/15621.html,谢谢合作!
[责任编辑:上海新闻网]

我要评论

评论列表(网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本站同意其观点或证实其描述)
上海网版权与免责声明 1、未经上海网(以下简称本网)许可,任何人不得非法使用本网自有版权作品。 2、本网转载其他媒体之稿件,以及由用户发表上传的作品,不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。 3、如因作品版权和其它问题可联系本网,本网确认后将在24小时内移除相关争议内容。 详细声明请点击进入>>
返回上海网首页
版权所有: 上海新闻网 Copyright(c) 2010-2017 shtnews Network Center. All Rights Reserved 豫ICP备17029105号
豫公网安备 41160202000080号 若无意侵犯了贵司版权,请来信通知,我们会及时处理和回复,谢谢!邮箱:shtnews@163.com
未经上海新闻网书面特别授权,请勿转载或建立镜像 违者依法追究相关法律责任
中国互联网举报中心  中华人民共和国公安部  12318全国文化市场举报平台  网络110报警服务